Những điều nên biết khi bị stress và cách điều trị đơn giản nhất

 Trong công việc và cuộc sống khó tránh khỏi sự căng thẳng, bực bội và những điều ta không hài lòng khiến nhiều người dễ bị stress. Trang Mọi Thứ Trên Đời sẽ đưa ra 12 biện pháp giúp giảm stress trong vòng 60 giây dựa theo kết quả các cuộc nghiên cứu sẽ giúp các bạn giảm stress nhanh chóng và hiệu quả trong cuộc sống.


1 Nguyên nhân xảy ra Stress


 Stress có rất nhiều nguyên nhân, đôi khi nó rất đơn giản khiến bạn không biết chính xác nguyên nhân là gì khiến bản thân khó chịu, nhăn nhó,…
 Điều gì khiến bạn dễ stress nhất? Mỗi người căng thẳng có thể do những nguyên nhất rất khác nhau từ đơn giản đến rất phức tạp:
 - Bị áp lực từ công việc
 - Mất việc, thất nghiệp, không xin được việc làm
 - Thiếu thời gian, tiền bạc
 - Yêu đương, thất tình
 - Vấn đề sức khỏe, mụn cơ thể
 - Chuyển nhà
 - Hôn nhân, chăm con, dạy con và sức khỏe của con
 - Bế tắc trong các vấn đề của cuộc sống
Ngoài ra, các tình huống khác nhau có thể gây ra căng thẳng, lo lắng cho những người khác nhau.
Tiếng ồn quá mức, quá tải và ô nhiễm
Sự không chắc chắn hoặc chờ đợi một kết quả quan trọng
 Một số tình huống sẽ ảnh hưởng đến một số người và không ảnh hưởng đến người khác. Trải nghiệm quá khứ có thể tác động đến cách một người sẽ phản ứng.
 Đôi khi, không có nguyên nhân có thể nhận dạng được. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc cảm giác lo lắng và lo lắng tích lũy, có thể làm cho một số người cảm thấy căng thẳng dễ dàng hơn những người khác.
Cũng có một số người bị căng thẳng liên tục sau một sự kiện đau thương, chẳng hạn như tai nạn hoặc một số loại lạm dụng. Điều này được gọi là rối loạn stress sau chấn thương.
Cuộc sống, công việc, tình cảm, gia đình…. rất nhiều điều dễ khiến ta bị stress, có thể trầm cảm.
 Hay những người làm việc trong các công việc căng thẳng, chẳng hạn như quân đội hoặc các dịch vụ cấp cứu, sẽ có một phiên họp sau một sự cố lớn, và họ sẽ được theo dõi.


2. Dấu hiệu khi bị stress

Những điều nên biết khi bị stress và cách điều trị đơn giản nhất
Stress có rất nhiều biểu hiện khác nhau từ hồi hộp, lo lắng đến tâm trạng thất thường và biểu hiện cụ thể như các biểu hiện vật lý :
 - Đổ mồ hôi nhiều
 - Đau ở lưng hoặc ngực
 - Chuột rút hoặc co thắt cơ
 - Rối loạn cương dương và mất ham muốn tình dục
 - Ngất xỉu, thường đau đầu
 - Dễ gây bệnh tim, bị huyết áp cao
 - Hệ miễn dịch thấp hơn để có thể chống lại bệnh tật
 - Đau nhức cơ, bị đau dạ dày
 - Co giật thần kinh, ngủ khó, hay mất ngủ
Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng những căng thẳng mà cha mẹ trải qua, chẳng hạn như khó khăn về tài chính hoặc quản lý một gia đình đơn thân, có thể dẫn đến béo phì ở con cái họ.


3. Phản ứng cảm xúc


 Sự phẫn nộ, lo ngại, kiệt sức, thiếu tập trung, phiền muộn, mệt mỏi, có cảm giác bất an, dễ quên, cáu gắt, cắn móng tay, bồn chồn, buồn vô cớ


4. Các hành vi liên quan đến stress

Những điều nên biết khi bị stress và cách điều trị đơn giản nhất
 - Thèm ăn và ăn quá nhiều hoặc quá ít
 - Bùng nổ tức giận đột ngột
 - Lạm dụng thuốc và rượu
 - Tiêu thụ thuốc lá cao hơn
 - Xa lánh xã hội
 - Khóc thường xuyên
 - Nảy sinh vấn đề về mối quan hệ
Với tất cả những vấn đề này bạn cần cho mình những giải pháp để giảm stress từ nặng đến nhẹ, từ ở nhà đến văn phòng, công sở, tại nơi làm việc hay từ suy nghĩ, lỗi sống để thay đổi bản thân mình tốt hơn.


5. Hít thở sâu

Những điều nên biết khi bị stress và cách điều trị đơn giản nhất
 Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Journal of Yoga cho thấy hít thở sâu giúp cơ thể giảm sản sinh những hoóc môn gây stress.
 “Hít thở sâu giúp tăng thêm lượng oxi vào cơ thể, có tác dụng giúp bình tĩnh và cảm giác dồi dào năng lượng trở lại”, huấn luyện viên Dalton Wong, tác giả quyển sách về giảm stress The Feelgood Plan, cho hay.
 “Hít sâu thật chậm bằng mũi, giữ trong vòng 1- 2 giây rồi sau đó thở chầm chậm bằng miệng. Đợi một vài giây rồi tiếp tục hít thở sâu. Hít thở sâu như vậy 7 - 8 lần trong vòng 60 giây”, theo ông Dalton.


6. Dùng trà xanh


 Một lượng caffeine có trong trà xan giúp giảm hồi hộp và căng thẳng đồng thời chống lại ung thư hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cho thấy 2 cốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn có 1 làm da chắc khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư, đồng thời giúp tâm trọng vui vẻ, thoải mái.


7. Nhắn tin cảm ơn để giảm stress tức thời


 “Sức mạnh của lòng biết ơn cũng giúp cơ thể sản sinh thêm hoóc môn Serotonin, giảm stress”, chuyên gia thần kinh học, tiến sĩ Alex Korb có viết trong quyển sách về khoa học thần kinh chống stress có tựa đề The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression.
 Serotonin, được biết đến với tên gọi hoóc môn hạnh phúc, giúp giảm stress. “Hãy nghĩ đến những thứ bạn biết ơn là động lực giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống. Hành động đơn giản này giúp cơ thể sản xuất thêm Serotonin. Vì thế, hãy nhắn tin ‘cảm ơn’ đến một người bạn nào đó luôn giúp bạn mỉm cười. Bạn không cần phải giải thích, chỉ đơn giản viết hai từ này có thể giúp giảm stress”, theo tiến sĩ Korb.


8. Gập người, căng cơ cũng làm xua tan stress


 Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Kentucky đã nghiên cứu lợi ích của việc căng cơ, họ phát hiện căng cơ giúp tâm trạng phấn chấn hơn.
 “Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đưa ra sau lưng và hai bàn tay nắm chặt lại, rồi bắt đầu gập người xuống cho đến khi có cảm giác căng cơ ở đùi, nhưng phải đảm bảo không gập đầu gối”, nhà nghiên cứu Leah Hearle hướng dẫn.
 Khi bạn cuối đầu thấp qua hông, trọng lực giúp đẩy thêm máu lên não, điều này sẽ nhanh giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress


9. Nói hết ra cho tâm hồn thoải mái


 Hãy nói hết ra những bức xúc của bạn với 1 người đồng nghiệp hay xếp của bạn khi ngồi cùng nhóm bạn thân theo Yehyda Baruch, giáo sư tại trường Rouen Business tại Pháp. Ông cho rằng nhưng trải lòng hay những câu nói nhí nhố cùng lũ bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
 Hãy làm việc hết sức, thật chuyên nghiệp, không văng tục trước mặt khách hành những dành những lời nói “sự thật mất lòng” đó khi ở cạnh người bạn thâm mà mình tin tưởng.


10. Thật lòng tha thứ để không bị stress ức chế


 “Khi tâm trí bạn không thể thôi nhớ về những việc tiêu cực, hệ thống tự thư giãn của cơ thể sẽ bị suy yếu đi”, nhà tâm lý học Charlott van Oyen Witvliet đã nói.
 Cố lờ đi những lời nói khó chịu của người khác có thể khiến bạn tích tụ những căng thẳng nhiều hơn mà chỉ khi thật sự tha thứ với sự bao dung và thấu hiểu lý do đằng sau những câu nói đó bạn mới có thể thấy dễ chịu hơn.


11. Nhảy theo điệu nhạc để đẩy stress ra xa

Những điều nên biết khi bị stress và cách điều trị đơn giản nhất
 Nếu có được một phút hãy tận dụng để giảm stress. Dalton cho biết: “Bạn hãy đứng lên và nhảy theo điệu nhạc (có thể là mở nhạc từ điện thoại). Hoạt động thể chất nhẹ nhàng dù chỉ trong vòng 60 giây sẽ giúp cải thiện tâm trạng”.
 Nếu bạn đang ở trên xe lửa, xe buýt đông người và không cần phải ở sàn nhảy, hãy dùng tai nghe và nhịp chân nhẹ nhàng theo điệu nhạc, sẽ giúp giảm mệt mỏi và stress, theo một nghiên cứu của Đại học Sam Houston (Mỹ).


12. Mát xa bàn tay để giảm nguy cơ stress


 Khi cảm thấy stress, bạn có thể tự xoa bóp ngón cái và ngón trỏ rồi dần dần đến các ngón tay khác và cả bàn tay. Dù chỉ mát xa bàn tay trong khoảng thời gian ngắn những sẽ giúp cân bằng nhịp tim và giảm căng thẳng, theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản.
 Trên đây là 12 vấn đề mà Mọi Thứ Trên Đời đã cùng bạn đi tìm nguyên nhân và giải pháp cùng các cách giúp giảm stress hiệu quả nhất, nhanh và an toàn giúp cuộc sống và công việc luôn ở trong tâm trạng thoải mái.
 Nếu bạn có bí quyết gì hãy chia sẻ cùng để mọi người cùng nhau có cuộc sống thoải mái, thư thái hơn với các cách đơn giản ngay tại nhà mình nhé.